Учебная программа с использованием ловкости Лестница для общинных пожилых людей
Summary
Целью данного исследования является презентация программы обучения гибкости для пожилых людей. Описана осуществимость этой программы, а протокол обучения продемонстрирован видеосъемкой.
Abstract
Старение ухудшает физические и когнитивные функции и ограничивает повседневную деятельность. Обучение ловкости может улучшить или поддерживать физическое функционирование у пожилых людей. Цель этого исследования состоит в том, чтобы сообщить о преимуществах физической подготовки учебной программы для независимых пожилых людей, проживающих в общинах, используя лестницу ловкости. Каждая тренировка длилась около 30 минут, и преимущества были достигнуты с двумя сессиями в неделю в течение 14 недель. Обучение было приурочено и включало четыре различных упражнения и различные уровни сложности во времени. Упражнения были выполнены в Школе физического воспитания Университета Кампинас, штат Сан-Паулу, Бразилия. Участникам исследования (n No 16; средний возраст 66,9 и 5,0 лет) было поручено выполнять упражнения как можно быстрее, не допуская ошибок, и им помогал физический тренер, когда они совершали ошибки. Оценки проводились как до, так и после тренировки с использованием пяти функциональных тестов (т.е. маневренность Иллинойса, пять раз присустывание, приуроченный вверх-и-идти, ходьба обычной скорости, и одна нога стенд). Хотя выборка исследования не была сопоставлена с контрольной группой, результаты показывают, что протоколы обучения с использованием лестницы ловкости просты и практичны и улучшают физическую функцию у пожилых людей.
Introduction
Активность в то время как старение может оптимизировать возможности для улучшения физического, социального и психического здоровья, что позволяет пожилым людям активно участвовать в обществе1. Пожилым взрослым следует обратить внимание из-за последствий старения2. Люди во всем мире живут дольше, и средняя продолжительность жизни впервые в истории превышает 70 лет. Число лиц в возрасте 60 лет и старше быстро растет, и здоровье этих групп населения, как правило, является плохим. Старение ухудшает физические функции, умственные способности и социальные взаимодействия как прямой результат заболеваний или синдромов2.
Снижение физической функции может привести к падениям, переломам, уменьшению доступа к медицинскому обслуживанию, депрессии и низкому качеству жизни. Гибкость имеет решающее значение для предотвращения падений и поддержания независимости пожилых людей. Шеппард и Янг3 сообщили, что ловкость включает в себя “движения всего тела в разных направлениях в ответ на стимул”.
Большинство исследований оценивают ловкость у высокопроизводительных спортсменов4,хотя несколько исследований оценивают этот параметр у пожилых людей. Обучение ловкости для пожилых людей включает в себя заранее спланированную тренировку по адаптации походки и обучение реакции (т.е. ответ на сигнал)5. Liu-Ambrose et al.6,7 обнаружили,что обучение ловкости улучшило постуральную стабильность, баланс и уверенность в равновесии, а также снизили риск падений у пожилых людей. Кроме того, этот тип обучения является интегративным и улучшает когнитивные функции (например, восприятие, умственная гибкость, и рабочая память), а также нервно-мышечные и сердечно-сосудистые функции8,9.
Обучение ловкости характеризуется набором упражнений и может быть автоматизировано. Тем не менее, физический тренер / инструктор необходим для создания и обучения упражнения и указать правильный момент, чтобы увеличить уровень сложности. Некоторые исследования показали, что шаг подготовки улучшилась физическая подготовка (например, баланс, ловкость, сила и сила нижних конечностей, и снижение риска падений) и когнитивных функций (например, выбор шагая время реакции, ингибирующее действие, и исполнительная функция)5,10,11. В настоящем исследовании используется лестница маневренности в качестве экономически эффективного инструмента для оценки влияния заранее спланированной подготовки походки на физическую пригодность независимых пожилых людей, проживающих в общинах.
Лестница ловкости, используемая в настоящем исследовании, ранее использовалась для обучения школьников и спортсменов12,13. Лестница имела длину 4,8 метра и 12 поперечных ступеней и была нарисована на полу с помощью клейкой ленты шириной 2 см(рисунок 1). Строительство лестницы на полу позволило избежать перерывов во время тренировки12 и снизило риск травм. Популяция исследуемого населения была здоровой, со средним возрастом 66,9 и 5,0 лет, и жила независимо в общине. Участники проходили 30-минутные тренировки два раза в неделю в течение 14 недель.
Protocol
Representative Results
Discussion
Несколько программ обучения ловкости используются для различных групп населения, в том числе спортивные команды4,дети12,и пожилые люди6,10. Эти программы включают в себя квадратные упражнения активизации10,<sup clas…
Divulgations
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Это исследование финансировалось Координацией по совершенствованию высшего образования Бразилии (КАПЕС- #1800789).
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?. Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed “Up & Go”: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
