תוכנית הדרכה באמצעות סולם זריזות למבוגרים מבוגרים בקהילה
Summary
מטרת מחקר זה היא להציג תוכנית הדרכה זריזות עבור אנשים מבוגרים. הכדאיות של תוכנית זו מתוארת, ואת פרוטוקול ההדרכה הפגינו על ידי הדמיה וידאו.
Abstract
הזדקנות פוגעת בתפקודים פיזיים וקוגניטיביים ומגבילה פעילויות יומיומיות. אימון זריזות יכול לשפר או לשמור על תפקוד פיסי אצל אנשים מבוגרים. מטרת מחקר זה היא לדווח על יתרונות הכושר הפיזי של תוכנית אימונים עבור מבוגרים קהילה עצמאית למגורים באמצעות סולם זריזות. כל אימון נמשך כ -30 דקות, והיתרונות הושגו בשני מפגשים בשבוע במשך 14 שבועות. ההכשרה הייתה מתוזמנת ומעורבת בארבעה תרגילים שונים וברמות קושי שונות בזמן. התרגילים בוצעו בבית הספר לחינוך גופני של אוניברסיטת קמפוינס, סאו פאולו סטייט, ברזיל. משתתפי המחקר (n = 16; ממוצע גיל של 66.9 ± 5.0 שנים) הונחו לבצע את התרגילים מהר ככל האפשר מבלי לעשות טעויות וסייעו על ידי מאמן פיזי כאשר הם עשו טעויות. הערכות בוצעו הן לפני ואחרי הכשרה באמצעות חמש בדיקות תפקודית (כלומר, זריזות אילינוי, חמש פעמים לשבת לעמוד, מתוזמן למעלה וללכת, מהירות רגילה הליכה, רגל אחת לעמוד). למרות שמדגם המחקר לא הושווה לקבוצת שליטה, התוצאות מצביעות על כך שפרוטוקולי האימון באמצעות סולם גמישות הם קלים ומעשיים ומשפרים את ביצועי התפקוד הפיזיים אצל אנשים מבוגרים.
Introduction
להיות פעיל בזמן הזדקנות יכול למטב את ההזדמנויות כדי לשפר את הבריאות הפיזית, החברתית והנפשית, המאפשר לאנשים מבוגרים להשתתף באופן פעיל בחברה1. מבוגרים צריכים לקבל תשומת לב בגלל ההשלכות של הזדקנות2. אנשים ברחבי העולם חיים יותר זמן, תוחלת החיים היא גדולה מ 70 שנים בפעם הראשונה בהיסטוריה. מספר האנשים בגילאי 60 שנים ומעלה גדל במהירות, והבריאות של אוכלוסיות אלה היא בדרך כלל ענייה. הזדקנות פוגעת בתפקודים פיזיים, ביכולת נפשית ובאינטראקציות חברתיות כתוצאה ישירה ממחלות או תסמונות2.
הירידה בתפקוד הפיזי עלולה לגרום לנפילות, שברים, פחות גישה לטיפול רפואי, דיכאון ואיכות חיים ירודה. זריזות היא חיונית כדי למנוע נפילות ולשמור על עצמאות אצל אנשים מבוגרים. שפרד ויאנג3 דיווחו כי זריזות המעורבים “תנועות הגוף השלם בכיוונים שונים בתגובה לגירוי.”
רוב המחקרים מעריכים גמישות בספורטאים בעלי ביצועים גבוהים4, למרות שמחקרים מעטים מעריכים פרמטר זה אצל אנשים מבוגרים. אימון זריזות עבור אנשים מבוגרים מורכב הכשרה מתוכננת מראש הסתגלות והכשרה התגובה (כלומר, תגובה לאות)5. ליאו-אמברוז ואח ‘6מצאו שאימוני זריזות שיפרו את היציבות, האיזון והאיזון של הביטחון, והפחת את הסיכון לנפילות אצל אנשים מבוגרים. יתר על כן, סוג זה של הכשרה הוא אינטגרטיבי ומשפר את הפונקציות הקוגניטיביות (למשל, תפיסה, גמישות מנטלית, וזיכרון עבודה), כמו גם פונקציות נוירווסקולריות וכלי דם8,9.
אימון זריזות מאופיין על ידי מערכת תרגילי תרגיל והוא יכול להיות אוטומטי. עם זאת, מאמן/מדריך פיזי הכרחי כדי ליצור וללמד את התרגילים ולציין את הרגע הנכון כדי להגדיל את רמת הקושי. כמה מחקרים מצאו כי האימון צעד משופר כושר גופני (למשל, איזון, זריזות, כוח הגפיים התחתון וכוח, ו ירידה בסיכון של נפילות) ואת הפונקציה הקוגניטיבית (g., זמן התגובה בחירה, פעולה מעכבות, ואת הפונקציה המבצעת)5,10,11. המחקר הנוכחי משתמש סולם זריזות כמכשיר חסכוני כדי להעריך את ההשפעות של אימון הליכה מתוכננת מראש על הכושר הגופני של הקהילה עצמאית מבוגרים בוגרים.
סולם הזריזות המשמש במחקר הנוכחי היה מועסק בעבר כדי להכשיר את ילדי הספר וספורטאים12,13. הסולם היה אורך של 4.8 מטרים ו-12 מרוגים רוחביים וצויר על הרצפה באמצעות סרט ברוחב 2 ס מ (איור 1). בניית סולם על הרצפה נמנעה הפסקות במהלך אימונים12 והצטמצמה את הסיכון לפציעות. אוכלוסיית המחקר הייתה בריאה, עם גיל ממוצע של 66.9 ± 5.0 שנים, וחי באופן עצמאי בסביבה קהילתית. המשתתפים קיבלו 30 דקות הכשרה פעמיים בשבוע עבור 14 שבועות.
Protocol
Representative Results
Discussion
מספר תוכניות הדרכה מהירות משמשות עבור אוכלוסיות שונות, כולל צוותי ספורט4, ילדים12, ואנשים מבוגרים6,10. תוכניות אלה כוללות מסלולים מרובעים10,11 כמו הרצפים המתוארים במחקר הנוכחי והוא יכול לשפר באופן משמעו…
Divulgations
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
מחקר זה מומן על ידי תיאום לשיפור של אנשי ההשכלה הגבוהה של ברזיל (גלימות-#1800789).
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?. Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed “Up & Go”: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
