Um programa de treinamento usando uma escada de agilidade para idosos residentes na comunidade
Summary
O objetivo deste estudo é apresentar um programa de treinamento de agilidade para idosos. A viabilidade deste programa é descrita, e o protocolo de treinamento demonstrado por imagens de vídeo.
Abstract
O envelhecimento prejudica as funções físicas e cognitivas e limita as atividades diárias. O treinamento de agilidade pode melhorar ou manter o funcionamento físico em pessoas mais velhas. O objetivo deste estudo é relatar os benefícios da aptidão física de um programa de treinamento para idosos independentes residentes na comunidade usando uma escada de agilidade. Cada sessão de treinamento durou aproximadamente 30 minutos, e os benefícios foram obtidos com duas sessões por semana durante 14 semanas. O treinamento foi cronometrado e envolveu quatro exercícios diferentes e diferentes níveis de dificuldade ao longo do tempo. Os exercícios foram realizados na Escola de Educação Física da Universidade de Campinas, Estado de São Paulo. Os participantes do estudo (n = 16 anos; idade média de 66,9 ± 5,0 anos) foram instruídos a realizar os exercícios o mais rápido possível sem cometer erros e foram assistidos por um preparador físico quando cometeram erros. As avaliações foram realizadas antes e depois do treinamento usando cinco testes funcionais (ou seja, agilidade de Illinois, cinco vezes sentar-se-para-pé, cronometrado para cima e para ir, velocidade habitual de caminhada e suporte de uma perna). Embora a amostra do estudo não tenha sido comparada com um grupo controle, os resultados indicam que os protocolos de treinamento utilizando uma escada de agilidade são fáceis e práticos e melhoram o desempenho da função física em idosos.
Introduction
Ser ativo enquanto envelhece pode otimizar oportunidades para melhorar a saúde física, social e mental, permitindo que os idosos participem ativamente da sociedade1. Os idosos devem ficar atentos devido às consequências do envelhecimento2. As pessoas em todo o mundo estão vivendo mais, e a expectativa de vida é maior que 70 anos pela primeira vez na história. O número de indivíduos com 60 anos ou mais está aumentando rapidamente, e a saúde dessas populações é geralmente pobre. O envelhecimento prejudica as funções físicas, a capacidade mental e as interações sociais como resultado direto de doenças ou síndromes2.
A diminuição da função física pode levar a quedas, fraturas, menor acesso a cuidados de saúde, depressão e má qualidade de vida. A agilidade é crucial para evitar quedas e manter a independência nos idosos. Sheppard e Young3 relataram que a agilidade envolvia “movimentos de corpo inteiro em direções diferentes em resposta a um estímulo”.
A maioria dos estudos avalia a agilidade em atletas de alto rendimento4, embora alguns estudos avaliem esse parâmetro em idosos. O treinamento de agilidade para idosos compreende treinamento de adaptabilidade de marcha pré-planejado e treinamento de reação (ou seja, resposta a um sinal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 descobriram que o treinamento de agilidade melhorou a estabilidade postural, o equilíbrio e a confiança do equilíbrio, e diminuiu o risco de quedas em pessoas mais velhas. Além disso, esse tipo de treinamento é integrativo e melhora as funções cognitivas (por exemplo, percepção, flexibilidade mental e memória de trabalho), bem como funções neuromusculares e cardiovasculares8,9.
O treinamento de agilidade é caracterizado por um conjunto de exercícios e pode ser automatizado. No entanto, um preparador físico/instrutor é necessário para criar e ensinar os exercícios e indicar o momento certo para aumentar o nível de dificuldade. Alguns estudos descobriram que o treinamento de etapas melhorou o condicionamento físico (por exemplo, equilíbrio, agilidade, força e potência dos membros inferiores e diminuição do risco de quedas) e função cognitiva (por exemplo, tempo de reação de revisão de escolha, ação inibidora e função executiva)5,10,11. O presente estudo utiliza uma escada de agilidade como instrumento econômico para avaliar os efeitos do treinamento de marcha pré-planejado sobre a aptidão física de idosos independentes residentes na comunidade.
A escada de agilidade utilizada no presente estudo foi previamente empregada para treinar crianças e atletas escolares12,13. A escada tinha um comprimento de 4,8 metros e 12 degraus transversais e foi desenhada no chão usando uma fita adesiva de 2 cm de largura(Figura 1). Construir uma escada no chão evitou interrupções durante o treinamento12 e diminuiu o risco de lesões. A população estudada era saudável, com idade média de 66,9 ± 5,0 anos, e vivia independentemente em ambiente comunitário. Os participantes receberam sessões de treinamento de 30 minutos duas vezes por semana durante 14 semanas.
Protocol
Representative Results
Discussion
Vários programas de treinamento de agilidade são utilizados para diferentes populações, incluindo equipes esportivas4, crianças12, e idosos6,10. Esses programas incluem exercícios de passo quadrado10,11 como as seqüências descritas no presente estudo e podem melhorar significativamente o condicionamento físico geral dos idosos, diminuindo o risco de…
Divulgations
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
O estudo foi financiado pela Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES- #1800789).
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?. Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed “Up & Go”: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
