समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों के लिए एक चपलता सीढ़ी का उपयोग कर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम
Summary
इस अध्ययन का उद्देश्य बड़े लोगों के लिए एक चपलता प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करना है। इस कार्यक्रम की व्यवहार्यता का वर्णन किया गया है, और वीडियो इमेजिंग द्वारा प्रदर्शित प्रशिक्षण प्रोटोकॉल।
Abstract
उम्र बढ़ने शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब करता है और दैनिक गतिविधियों को सीमित करता है। चपलता प्रशिक्षण में सुधार या पुराने लोगों में शारीरिक कार्य प्रणाली बनाए रख सकते हैं। इस अध्ययन का उद्देश्य एक चपलता सीढ़ी का उपयोग कर स्वतंत्र समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के भौतिक फिटनेस लाभ की रिपोर्ट करने के लिए है । प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र लगभग 30 मिनट तक चला, और लाभ 14 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो सत्रों के साथ प्राप्त किया गया । प्रशिक्षण समय पर किया गया था और चार अलग अभ्यास और समय के माध्यम से कठिनाई के अलग स्तर शामिल थे । यह अभ्यास ब्राजील के कैम्पिनास विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ फिजिकल एजुकेशन, साओ पाउलो राज्य में किया गया । अध्ययन प्रतिभागियों (n = 16; ६६.९ ± ५.० वर्ष की औसत आयु) को निर्देश दिया गया था कि वे गलतियां किए बिना जितनी जल्दी हो सके अभ्यास करें और जब उन्होंने गलतियां की तो एक भौतिक ट्रेनर द्वारा सहायता की गई । पांच कार्यात्मक परीक्षणों (यानी, इलिनोइस चपलता, पांच बार बैठने के लिए खड़े होने, समय पर ऊपर और जाने, सामान्य गति घूमना, और एक पैर स्टैंड) का उपयोग करके प्रशिक्षण के बाद दोनों का आकलन किया गया था। हालांकि अध्ययन के नमूने की तुलना नियंत्रण समूह के साथ नहीं की गई थी, परिणामों से संकेत मिलता है कि चपलता सीढ़ी का उपयोग करके प्रशिक्षण प्रोटोकॉल आसान और व्यावहारिक हैं और पुराने वयस्कों में शारीरिक कार्य प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
Introduction
सक्रिय होने के नाते, जबकि उम्र बढ़ने शारीरिक, सामाजिक, और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के अवसरों का अनुकूलन कर सकते हैं, पुराने लोगों को समाज में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए सक्षम करने के लिए1। उम्र बढ़नेकेपरिणामों के कारण पुराने वयस्कों पर ध्यान दिया जाना चाहिए । दुनिया भर में लोग लंबे समय तक रह रहे हैं, और जीवन प्रत्याशा इतिहास में पहली बार के लिए ७० साल से अधिक है । ६० साल या उससे अधिक आयु के व्यक्तियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, और इन आबादी का स्वास्थ्य आमतौर पर गरीब है । उम्र बढ़ने से बीमारियों या सिंड्रोम2के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में शारीरिक कार्यों, मानसिक क्षमता और सामाजिक बातचीत को ख़राब करता है।
शारीरिक कार्य में कमी से गिरता है, फ्रैक्चर, स्वास्थ्य देखभाल, अवसाद और जीवन की खराब गुणवत्ता तक कम पहुंच हो सकती है। चपलता गिरता है और बड़े लोगों में स्वतंत्रता बनाए रखने को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है । शेपर्ड और यंग3 ने बताया कि चपलता में “उत्तेजना के जवाब में विभिन्न दिशाओं में पूरे शरीर के आंदोलन शामिल थे ।
अधिकांश अध्ययन उच्च प्रदर्शन एथलीटों4में चपलता का मूल्यांकन करते हैं, हालांकि कुछ अध्ययन पुराने वयस्कों में इस पैरामीटर का आकलन करते हैं। बड़े लोगों के लिए चपलता प्रशिक्षण पूर्व नियोजित चाल अनुकूलनशीलता प्रशिक्षण और प्रतिक्रिया प्रशिक्षण (यानी, एक संकेत के लिए प्रतिक्रिया)5शामिल हैं । लियू-एम्ब्रोस एट अल6,7 ने पाया कि चपलता प्रशिक्षण आसनीय स्थिरता, संतुलन, और संतुलन विश्वास में सुधार, और पुराने लोगों में गिर जाता है के जोखिम में कमी आई । इसके अलावा, इस प्रकार का प्रशिक्षण एकीकृत है और संज्ञानात्मक कार्यों (जैसे, धारणा, मानसिक लचीलापन और काम करने वाली स्मृति) के साथ-साथ न्यूरोमस्कुलर और हृदयकार्य8,9में सुधारकरताहै।
चपलता प्रशिक्षण व्यायाम अभ्यास का एक सेट की विशेषता है और स्वचालित किया जा सकता है । हालांकि, एक भौतिक ट्रेनर/प्रशिक्षक बनाने के लिए और अभ्यास सिखाने के लिए आवश्यक है और कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए सही समय का संकेत है । कुछ अध्ययनों में पाया गया कि कदम प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस में सुधार (जैसे, संतुलन, चपलता, कम अंग शक्ति और शक्ति, और गिर जाता है के जोखिम में कमी) और संज्ञानात्मक समारोह (जैसे, विकल्प कदम प्रतिक्रिया समय, निरोधात्मक कार्रवाई, और कार्यकारी समारोह)5,10,11। वर्तमान अध्ययन स्वतंत्र समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों की शारीरिक फिटनेस पर पूर्वनियोजित चाल प्रशिक्षण के प्रभावका आकलन करने के लिए एक लागत प्रभावी साधन के रूप में एक चपलता सीढ़ी का उपयोग करता है ।
वर्तमान अध्ययन में उपयोग की जाने वाली चपलता सीढ़ी पहले स्कूली बच्चों और एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए नियोजित थी12,13. सीढ़ी की लंबाई 4.8 मीटर और 12 ट्रांसवर्स छड़ों थी और 2 सेमी चौड़े चिपकने वाले टेप(चित्रा 1)का उपयोग करके फर्श पर खींचा गया था। फर्श पर एक सीढ़ी का निर्माणप्रशिक्षण 12 के दौरान रुकावट से बचा और चोटों के जोखिम में कमी आई । अध्ययन की आबादी स्वस्थ थी, 66.9 ± 5.0 वर्ष की औसत आयु के साथ, और एक समुदाय की स्थापना में स्वतंत्र रूप से रहते थे। प्रतिभागियों ने 14 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार 30 मिनट का प्रशिक्षण सत्र प्राप्त किया ।
Protocol
Representative Results
Discussion
विभिन्न आबादी के लिए कई चपलता प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग किया जाता है, जिनमें खेल टीमें4,बच्चे12और बड़े लोग6,10शामिल हैं। इन कार्यक्रमों में वर्ग कदम अभ्यास<sup …
Divulgazioni
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
इस अध्ययन को ब्राजील के उच्च शिक्षा कर्मियों (CAPES-#1800789) के सुधार के लिए समन्वय द्वारा वित्त पोषित किया गया था ।
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
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