Topluluk-Konut Yaşlı Yetişkinler için Bir Çeviklik Merdiveni Kullanarak Bir Eğitim Programı
Summary
Bu çalışmanın amacı yaşlılar için bir çeviklik eğitim programı sunmaktır. Bu programın fizibilitesi açıklanmıştır ve eğitim protokolü video görüntüleme ile gösterilmiştir.
Abstract
Yaşlanma fiziksel ve bilişsel işlevleri bozar ve günlük aktiviteleri sınırlar. Çeviklik eğitimi, yaşlı kişilerde fiziksel işleyişi ni geliştirebilir veya sürdürebilir. Bu çalışmanın amacı, çeviklik merdiveni kullanarak bağımsız toplum içinde yaşayan yaşlı yetişkinler için bir eğitim programının fiziksel uygunluk faydalarını bildirmektir. Her eğitim oturumu yaklaşık 30 dakika sürdü ve faydaları 14 hafta boyunca haftada iki seans ile elde edildi. Eğitim zamanlanmış ve dört farklı matkaplar ve zaman içinde zorluk değişen düzeylerde yer aldı. Tatbikatlar Brezilya’nın São Paulo eyaletindeki Campinas Üniversitesi Beden Eğitimi Yüksekokulu’nda gerçekleştirildi. Çalışma katılımcılarına (n = 16; ortalama 66.9 ± 5.0 yaş) egzersizleri hata yapmadan mümkün olan en kısa sürede yapmaları ve hata yaparken fiziksel bir eğitmen tarafından destekolmaları talimatı verildi. Değerlendirme beş fonksiyonel testler (yani, Illinois çeviklik, beş kez oturup-to-go, zamanlanmış up-and-go, her zamanki hız yürüme ve tek bacak standı) kullanılarak eğitim öncesi ve sonrası yapıldı. Çalışma örneği bir kontrol grubu ile karşılaştırıldığında olmamasına rağmen, sonuçlar bir çeviklik merdiveni kullanarak eğitim protokolleri kolay ve pratik olduğunu göstermektedir ve yaşlı erişkinlerde fiziksel fonksiyon performansını artırmak.
Introduction
Yaşlanma sırasında aktif olmak, fiziksel, sosyal ve ruh sağlığını iyileştirmek için fırsatları optimize edebilir, yaşlı insanların topluma aktif olarak katılmalarını sağlayabilir1. Yaşlı yetişkinler yaşlanma nın sonuçları nedeniyle dikkat edilmelidir2. Dünya çapında insanlar daha uzun yaşıyor, ve yaşam beklentisi tarihte ilk kez 70 yıldan fazladır. 60 yaş ve üzeri bireylerin sayısı hızla artmaktadır ve bu popülasyonların sağlığı genellikle kötüdür. Yaşlanma, hastalıklar veya sendromlar2doğrudan bir sonucu olarak fiziksel fonksiyonlar, zihinsel kapasite ve sosyal etkileşimleri bozar.
Fiziksel fonksiyon azalması düşmelere, kırıklara, sağlık hizmetlerine daha az erişime, depresyona ve yaşam kalitesinin düşüklerine yol açabilir. Çeviklik düşmeleri önlemek ve yaşlı insanlarda bağımsızlığını korumak için çok önemlidir. Sheppard ve Young3 çeviklik dahil bildirdi “bir uyarıcı yanıt olarak farklı yönlerde tüm vücut hareketleri.”
Birkaç çalışma yaşlı erişkinlerde bu parametreyi değerlendirmek rağmen çoğu çalışmalarda yüksek performanslı sporcular4çeviklik değerlendirmek. Yaşlı insanlar için çeviklik eğitimi önceden planlanmış yürüyüş adaptasyon eğitimi ve reaksiyon eğitimi (yani, bir sinyale yanıt)5oluşur. Liu-Ambrose veark. 6,7 çeviklik eğitimi postural istikrar, denge ve denge güven geliştirilmiş bulundu ve yaşlı insanlarda düşme riskini azalttı. Ayrıca, eğitim bu tür bütünleştirici ve bilişsel fonksiyonları geliştirir (örneğin, algı, zihinsel esneklik, ve çalışma belleği) yanı sıra nöromüsküler ve kardiyovasküler fonksiyonlar8,9.
Çeviklik eğitimi egzersiz matkaplar bir dizi ile karakterizedir ve otomatik olabilir. Ancak, fiziksel bir eğitmen / eğitmen oluşturmak ve matkaplar öğretmek ve zorluk düzeyini artırmak için doğru anı göstermek için gereklidir. Bazı çalışmalar, adım eğitimi fiziksel uygunluk geliştirilmiş bulundu (örneğin, denge, çeviklik, alt ekstremite gücü ve güç, ve düşme riski azaldı) ve bilişsel fonksiyon (örneğin, seçim reaksiyon süresi, inhibitör eylem ve yürütme fonksiyonu)5,10,11. Bu çalışmada bağımsız toplum yaşayan yaşlı yetişkinlerin fiziksel uygunluk üzerinde önceden planlanmış yürüyüş eğitiminin etkilerini değerlendirmek için uygun maliyetli bir araç olarak bir çeviklik merdiveni kullanır.
Bu çalışmada kullanılan çeviklik merdiveni daha önce okul çocukları ve sporcular12,13eğitmek için istihdam edildi. Merdiven in 4.8 metre uzunluğunda ve 12 enine basamaklı ve 2 cm genişliğinde yapışkan bant kullanılarak yere çizilmiştir(Şekil 1). 12. antrenman sırasında merdiven inmesi, yaralanma riskini azalttı. Çalışma popülasyonu sağlıklıydı, yaş ortalaması 66.9 ± 5.0 yıl idi ve toplum ortamında bağımsız olarak yaşadı. Katılımcılar 14 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık eğitim seansları aldılar.
Protocol
Representative Results
Discussion
Çeşitli çeviklik eğitim programları spor takımları4,çocuk12dahil olmak üzere farklı nüfus için kullanılır ve yaşlılar6,10. Bu programlar kare adım egzersizleri içerir10,11 mevcut çalışmada açıklanan dizileri gibi ve önemli ölçüde düşme riskini azaltarak büyük yetişkinlerin genel fiziksel uygunluk artırabilir, kırıklar, immo…
Divulgazioni
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Bu çalışma Brezilya Yüksek Öğretim Personeli Nin İyileştirilmesi KoordinasyonU (CAPES- #1800789) tarafından finanse edilmiştir.
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
Riferimenti
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?. Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed “Up & Go”: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
