कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस सुधार के लिए एक वास्तविक दुनिया उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रोटोकॉल
Summary
यह अध्ययन वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए एक कम लागत और आसानी से लागू “वास्तविक दुनिया” उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रोटोकॉल प्रस्तुत करता है और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस के लिए इसकी दक्षता पर चर्चा करता है।
Abstract
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) व्यायाम पालन बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक दिलचस्प समय-कुशल दृष्टिकोण के रूप में उभरा है। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने “वास्तविक दुनिया” सेटिंग में HIIT प्रोटोकॉल की दक्षता का परीक्षण किया है, उदाहरण के लिए, विशेष उपकरणों के बिना बाहरी रिक्त स्थान के लिए डिज़ाइन किए गए HIIT प्रोटोकॉल। यह अध्ययन एक “वास्तविक दुनिया” प्रशिक्षण प्रोटोकॉल प्रस्तुत करता है, जिसे “बीप प्रशिक्षण” नाम दिया गया है, और एक HIIT रेजिमेंट बनाम एक पारंपरिक लंबी अवधि के मध्यम-तीव्रता निरंतर प्रशिक्षण (MICT) रेजिमेंट की दक्षता की तुलना करता है, जो वीओ2 अधिकतम अधिक वजन वाले अप्रशिक्षित पुरुषों पर इस बीप प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का उपयोग करता है। बाईस विषयों ने MICT (n = 11) या HIIT (n = 11) के साथ आउटडोर रनिंग का प्रदर्शन किया। कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का मूल्यांकन एक चयापचय विश्लेषक का उपयोग करके प्रशिक्षण प्रोटोकॉल से पहले और बाद में किया गया था। बीप टेस्ट परिणामों का उपयोग करके दोनों प्रशिक्षण प्रोटोकॉल 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन किए गए थे। एमआईसीटी समूह ने 20 मीटर शटल परीक्षण (वीमैक्स) की अधिकतम गति के 60% -75% पर और 3,500-5,000 मीटर की दूरी की प्रगति के साथ अभ्यास कार्यक्रम का प्रदर्शन किया। HIIT समूह ने 20 मीटर शटल परीक्षण (Vmax) की अधिकतम गति के 85% -100% पर 200 मीटर के 7-10 मुकाबलों के साथ अंतराल अभ्यास किया, जो 1 मिनट के निष्क्रिय वसूली के साथ जुड़ा हुआ था। हालांकि HIIT समूह ने बीप प्रशिक्षण के 8 सप्ताह के बाद MICT समूह (पी < 0.05) की तुलना में काफी कम प्रशिक्षण मात्रा प्रस्तुत की, HIIT VO2 अधिकतम (MICT: ~ 4.1%) में सुधार करने में MICT से बेहतर था; HIIT: ~ 7.3%; पी < 0.05)। बीप प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के आधार पर "वास्तविक दुनिया" HIIT रेजिमेंट अधिक वजन वाले अप्रशिक्षित पुरुषों के लिए एक समय-कुशल, कम लागत और आसानी से लागू प्रोटोकॉल है।
Introduction
मजबूत सबूत ों से पता चला है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पारंपरिक लंबी अवधि के मध्यम-तीव्रता निरंतर प्रशिक्षण (MICT) 1,2,3 की तुलना में समान या यहां तक कि बेहतर सकारात्मक शारीरिक अनुकूलन को प्रेरित करता है। एक HIIT सत्र कम तीव्रता वाले व्यायाम (सक्रिय वसूली) या आराम (निष्क्रिय वसूली) के साथ interspersed उच्च तीव्रता व्यायाम के छोटे मुकाबलों से बना है। जबकि एमआईसीटी प्रोटोकॉल के साथ एक दैनिक सत्र 30 से 60 मिनट तक रहता है, औसतन, एचआईआईटी के साथ एक दैनिक सत्र में एमआईसीटी सत्र से आधा या उससे कम समय लग सकता है। फिर, यह देखते हुए कि गतिहीन व्यक्तियों ने नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम 4 में शामिल होने के लिए मुख्य बाधा के रूप में समय की कमी का संकेत दिया है,HIIT व्यायाम पालन बढ़ाने और स्वास्थ्य 5 में सुधार करने के लिए एक दिलचस्प समय-कुशल दृष्टिकोण हो सकताहै।
हालांकि, HIIT के स्वास्थ्य लाभों को इंगित करने वाले बढ़ते सबूतों के बावजूद, अधिकांश अध्ययनों ने उच्च लागत वाले विशेष उपकरणों, जैसे ट्रेडमिल और चक्र एर्गोमीटर का उपयोग करके अच्छी तरह से नियंत्रित प्रयोगशाला वातावरण के लिए HIIT प्रोटोकॉल डिज़ाइन किए हैं। पिछले 5 वर्षों में, कुछ अध्ययनों ने वास्तविक दुनिया के लिए व्यायाम प्रोटोकॉल का उपयोग करके HIIT के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने वाले नए अध्ययनों के महत्व पर जोर दिया है, उदाहरण के लिए, HIIT प्रोटोकॉल विशेष उपकरणों के बिना बाहरी स्थानों में प्रदर्शन कियागया। हालांकि, गैर-प्रयोगशाला वातावरण में HIIT प्रोटोकॉल का परीक्षण करने के लिए अच्छी तरह से नियंत्रित अध्ययनों को डिजाइन करने में कठिनाई इस क्षेत्र के शोधकर्ताओं के लिए मुख्य चुनौती रही है।
इस चुनौती के जवाब में, वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए यहां एक वास्तविक दुनिया एचआईआईटी प्रोटोकॉल विकसित किया गया था और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में इसकी दक्षता का परीक्षण किया गया था। Leger et al.7 (बीप प्रशिक्षण के रूप में नामित) द्वारा प्रस्तावित शटल परीक्षण का उपयोग करके एक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल विकसित किया गया था, और वीओ 2 मैक्स पर इस बीप प्रशिक्षण के आधार पर HIIT और MICT रेजिमेंटों केप्रभावों की तुलना अधिक वजन वाले अप्रशिक्षित पुरुषों में की गई थी। संक्षेप में, हालांकि HIIT के साथ दैनिक सत्रों की अवधि MICT प्रोटोकॉल की अवधि का लगभग आधा था, HIIT के साथ बीप प्रशिक्षण VO2 अधिकतम बढ़ाने में MICT के साथ बीप प्रशिक्षण से बेहतर था। इस प्रकार, HIIT के साथ बीप प्रशिक्षण जाहिरा तौर पर स्वस्थ अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करने के लिए एक समय-कुशल और व्यवहार्य दृष्टिकोण है। इसके अलावा, सामान्य लोग आसानी से बीप प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह वास्तविक दुनिया के परिदृश्य में एक कम लागत और आसानी से लागू शारीरिक प्रशिक्षण है।
Protocol
Representative Results
Discussion
HIIT पारंपरिक MICT के लिए एक समय-कुशल विकल्प बन गया है। यह अध्ययन एक वास्तविक दुनिया की सेटिंग के लिए एक कम लागत, आसान-से-लागू HIIT प्रोटोकॉल का प्रतिनिधित्व करता है। अधिकांश अध्ययनों ने प्रयोगशाला-आधारित HIIT </s…
Divulgazioni
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) से प्रयोगों के लिए उपकरण और तकनीकी सहायता प्रदान करने के लिए धन्यवाद। Fundação de Amparo à Pesquisa करने के लिए धन्यवाद Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (वित्त कोड APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, AP 438498 Q-01728-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de De DeSenvolvimento 20
Materials
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
Riferimenti
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O’Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients’ adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
