心肺機能改善のための現実世界の高強度インターバルトレーニングプロトコル
Summary
この研究は、科学研究のための低コストで実装が容易な「現実世界」高強度インターバルトレーニング(HIIT)プロトコルを提示し、心肺フィットネスのためのその効率について議論します。
Abstract
高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、運動の遵守率を高め、健康を改善するための興味深い時間効率の良いアプローチとして浮上しています。しかし、HIITプロトコルの効率を「現実世界」の設定でテストした研究はほとんどなく、例えば、特別な機器のない屋外空間用に設計されたHIITプロトコルなどです。この研究は、「ビープ音トレーニング」と名付けられた「現実世界」のトレーニングプロトコルを提示し、HIIT連隊の効率を、このビープ音トレーニングプロトコルを使用して、従来の長期中強度連続トレーニング(MICT)連隊と比較します。22人の被験者がMICT(n = 11)またはHIIT(n = 11)を用いて屋外ランニングを行った。心肺機能性は、代謝分析装置を用いてトレーニングプロトコルの前後に評価した。両方のトレーニングプロトコルは、ビープテスト結果を使用して、週3日、8週間実施しました。MICTグループは、20 mシャトルテストの最高速度(Vmax)の60%-75%で、3,500-5,000 mの距離の進行で運動プログラムを実行しました。HIITグループは、20mシャトルテスト(Vmax)の最高速度の85%〜100%で、200mの7〜10回の発作でインターバルエクササイズを行い、1分間の受動的回復を散在させた。HIIT群は、8週間のビープ音トレーニングの後、MICT群よりも有意に低いトレーニング量(p < 0.05)を示したが、HIITはVO2 maxの改善においてMICTよりも優れていた(MICT:〜4.1%;HIIT: ~7.3%;p<0.05)。ビープ音トレーニングプロトコルに基づく「現実世界の」HIIT連隊は、太りすぎの訓練を受けていない男性のための時間効率が高く、低コストで、実装が容易なプロトコルです。
Introduction
堅牢な証拠は、高強度インターバルトレーニング(HIIT)が従来の長期中強度連続トレーニング(MICT)と同等または優れた陽性生理学的適応を誘導することを示しています1,2,3。HIITセッションは、低強度の運動(能動的回復)または休息(受動的回復)が散在する高強度運動の短い発作で構成されています。MICT プロトコルを使用した 1 日のセッションは 30 ~ 60 分続きますが、HIIT を使用した 1 日のセッションは平均して MICT セッションの半分以下の時間で完了します。次に、座りがちな個人が定期的な身体運動プログラム4に従事するための主な障壁として時間の欠如を示していることを考慮すると、HIITは運動の遵守を高め、健康を改善するための興味深い時間効率の良いアプローチであり得る5。
しかし、HIITの健康上の利点を指摘する証拠が増えているにもかかわらず、ほとんどの研究では、トレッドミルやサイクルエルゴメーターなどの高コストの特殊機器を使用して、適切に制御された実験室環境向けにHIITプロトコルを設計しています。過去5年間に、いくつかの研究は、HIITの健康上の利点を確認する新しい研究の重要性を強調してきました 現実世界のための運動プロトコルを使用して、例えば、特別な機器なしで屋外空間で行われたHIITプロトコル6。しかし、実験室以外の環境でHIITプロトコルをテストするための十分に管理された研究を設計することの難しさは、この分野の研究者にとって主な課題でした。
この課題に対応して、科学研究のために現実世界のHIITプロトコルがここで開発され、心肺フィットネスにおけるその効率がテストされました。Legerら7 によって提案されたシャトルテスト(Beep Trainingと名付けられた)を使用して訓練プロトコルが開発され、このビープ訓練に基づくHIIT連隊とMICT連隊のVO2 maxへの影響が、訓練されていない太りすぎの男性で比較された。簡単に言うと、HIITによる毎日のセッションの所要時間はMICTプロトコルのほぼ半分であったが、HIITによるビープ音トレーニングは、VO2 maxの増加においてMICTによるビープ音トレーニングよりも優れていた。したがって、HIITによるビープ音トレーニングは、明らかに健康な太りすぎ/肥満の人の心肺機能を改善するための時間効率が高く実現可能なアプローチです。さらに、ビープ音トレーニングプロトコルは、現実世界のシナリオで低コストで実装が容易な物理トレーニングであるため、一般の人々は簡単に練習できます。
Protocol
Representative Results
Discussion
HIITは、従来のMICTに代わる時間効率の良い代替手段となっています。この研究は、現実世界の環境向けに低コストで実装が容易なHIITプロトコルを提示します。ほとんどの研究は、実験室ベースのHIITプロトコル6,10を使用してHIITの健康上の利点を証明しており、最近、過体重の訓練を受けていない個人における現実世界のHIITプロトコルの影響を調査した研究はほとんどありま…
Divulgazioni
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
実験のための機器と技術サポートを提供してくれた連邦ドス・ドス・ヴァレス・ド・ジェキティニョーニャ・エ・ムクリ大学(UFVJM)のCentro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde(CIPq-Saúde)に感謝します。Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (財務コードAPQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (財務コード 438498/2018-6)、Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Finance code 001) に感謝します。
Materials
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
Riferimenti
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