En real-verden høyintensitets intervalltreningsprotokoll for kardiorespiratorisk kondisjonsforbedring
Summary
Denne studien presenterer en rimelig og lett å implementere “real world” høyintensitets intervalltrening (HIIT) protokoll for vitenskapelig forskning og diskuterer effektiviteten for kardiorespiratorisk kondisjon.
Abstract
Høyintensitets intervalltrening (HIIT) har dukket opp som en interessant tidseffektiv tilnærming for å øke treningstilhørighet og forbedre helsen. Få studier har imidlertid testet effektiviteten til HIIT-protokoller i en “reell verden” -setting, for eksempel HIIT-protokoller designet for uterom uten spesialisert utstyr. Denne studien presenterer en “real world” treningsprotokoll, kalt “pip training”, og sammenligner effektiviteten til et HIIT-regiment kontra et tradisjonelt MICT-regiment (Moderate-Intensity Continuous Training) med lang varighet ved hjelp av denne pipetreningsprotokollen på VO2 maks overvektige utrente menn. 22 forsøkspersoner utførte utendørskjøring med MICT (n = 11) eller HIIT (n = 11). Kardiorespiratorisk kondisjon ble vurdert før og etter trening protokoller ved hjelp av en metabolsk analysator. Begge treningsprotokollene ble utført 3 dager i uken i 8 uker ved hjelp av Beep Test-resultatene. MICT-gruppen utførte treningsprogrammet med 60% -75% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax) og med en progresjon av avstanden på 3500-5000 m. HIIT-gruppen utførte intervalløvelsen med 7-10 kamper på 200 m ved 85% -100% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax), ispedd 1 min passiv utvinning. Selv om HIIT-gruppen presenterte et betydelig lavere treningsvolum enn MICT-gruppen (p < 0,05) etter 8 ukers pipetrening, var HIIT overlegen MICT i å forbedre kondisjon2 maks (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Hiit-regimentet i den virkelige verden basert på pipetreningsprotokoll er en tidseffektiv, rimelig og lett å implementere protokoll for overvektige utrente menn.
Introduction
Robuste bevis har vist at High-Intensity Interval Training (HIIT) induserer lignende eller til og med overlegne positive fysiologiske tilpasninger enn en tradisjonell lang varighet Moderat-intensitet kontinuerlig trening (MICT) 1,2,3. En HIIT-økt består av korte kamper med høyintensitetstrening ispedd trening med lav intensitet (aktiv restitusjon) eller hvile (passiv gjenoppretting). Mens en daglig økt med en MICT-protokoll varer i gjennomsnitt 30 til 60 minutter, kan en daglig økt med HIIT ta halvparten av tiden eller mindre fra en MICT-økt. Så, med tanke på at stillesittende individer har indikert mangel på tid som hovedbarrieren for å delta i et vanlig fysisk treningsprogram4, kan HIIT være en interessant tidseffektiv tilnærming for å øke treningstilslutningen og forbedre helsen5.
Til tross for de voksende bevisene som peker på helsemessige fordeler ved HIIT, har de fleste studier designet HIIT-protokoller for velkontrollerte laboratoriemiljøer ved hjelp av kostbart spesialisert utstyr, for eksempel tredemøller og syklus ergometere. I løpet av de siste 5 årene har noen studier lagt vekt på viktigheten av nye studier som bekrefter helsemessige fordeler ved HIIT ved hjelp av treningsprotokoller for den virkelige verden, for eksempel HIIT-protokoller utført i uterom uten spesialisert utstyr6. Vanskeligheten med å designe velkontrollerte studier for å teste HIIT-protokoller i ikke-laboratoriemiljøer har imidlertid vært hovedutfordringen for forskere på dette feltet.
Som svar på denne utfordringen ble en ekte HIIT-protokoll utviklet her for vitenskapelig forskning, og effektiviteten i kardiorespiratorisk kondisjon ble testet. En opplæringsprotokoll ble utviklet ved hjelp av shuttle test foreslått av Leger et al.7 (navngitt som Beep Training), og effekten av HIIT og MICT regimenter basert på denne Beep trening på VO2 maks ble sammenlignet i overvektige utrente menn. Kort sagt, selv om varigheten av daglige økter med HIIT var nesten halvparten av varigheten av MICT-protokollen, var Beep Training med HIIT overlegen Pipeopplæringen med MICT i å øke kondisjon2 maks. Dermed er Pipetrening med HIIT en tidseffektiv og gjennomførbar tilnærming for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon hos tilsynelatende sunne overvektige / overvektige individer. Videre kan generelle mennesker enkelt praktisere pipetreningsprotokollen, da det er en rimelig og lett å implementere fysisk trening i et virkelig scenario.
Protocol
Representative Results
Discussion
HIIT har blitt et tidseffektivt alternativ til den tradisjonelle MICT. Denne studien gir en rimelig, lett å implementere HIIT-protokoll for en reell setting. De fleste studier har bevist helsemessige fordeler ved HIIT ved hjelp av laboratoriebaserte HIIT-protokoller 6,10, og nylig har få studier undersøkt effekten av virkelige HIIT-protokoller hos overvektige utrente individer10,14.
<p class="jove_…Divulgazioni
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Takket være Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde (CIPq-Saúde) fra Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) for å gi utstyr og teknisk støtte til eksperimenter. Takk til Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (finanskoder APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (finanskode 438498/2018-6) og Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Finanskode 001) for å gi økonomisk støtte.
Materials
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
Riferimenti
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O’Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients’ adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
