Реальный протокол высокоинтенсивных интервальных тренировок для кардиореспираторного улучшения физической формы
Summary
В этом исследовании представлен недорогой и простой в реализации «реальный» протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) для научных исследований и обсуждается его эффективность для кардиореспираторной пригодности.
Abstract
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) стали интересным эффективным по времени подходом к повышению приверженности к упражнениям и улучшению здоровья. Тем не менее, немногие исследования проверили эффективность протоколов HIIT в условиях «реального мира», например, протоколы HIIT, предназначенные для открытых пространств без специализированного оборудования. В этом исследовании представлен «реальный» тренировочный протокол, называемый «звуковой тренировкой», и сравнивается эффективность полка HIIT с традиционным длительным полком непрерывной тренировки умеренной интенсивности (MICT), использующим этот протокол тренировки звукового сигнала на VO2 max нетренированных мужчин с избыточным весом. Двадцать два испытуемых выполнили бег на открытом воздухе с MICT (n = 11) или HIIT (n = 11). Кардиореспираторная пригодность оценивалась до и после протоколов тренировок с использованием метаболического анализатора. Оба тренировочных протокола выполнялись 3 дня в неделю в течение 8 недель с использованием результатов Beep Test. Группа MICT выполнила программу упражнений на 60%-75% от максимальной скорости 20-метрового челночного испытания (Vmax) и с прогрессией дистанции 3 500-5 000 м. Группа ВИИТ выполняла интервальное упражнение с 7-10 схватками по 200 м на 85%-100% от максимальной скорости 20-метрового челночного теста (Vmax), перемежаясь с 1 мин пассивного восстановления. Хотя группа ВИИТ показала значительно меньший объем тренировок, чем группа MICT (p < 0,05) после 8 недель обучения звуковому сигналу, ВИИТ превосходил MICT в улучшении VO2 max (MICT: ~ 4,1%; ВИИТ: ~7,3%; p < 0,05). Полк ВИИТ «реального мира», основанный на протоколе тренировки звукового сигнала, является эффективным по времени, недорогим и простым в реализации протоколом для нетренированных мужчин с избыточным весом.
Introduction
Убедительные данные показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) вызывают аналогичные или даже превосходящие положительные физиологические адаптации, чем традиционные длительные непрерывные тренировки умеренной интенсивности (MICT)1,2,3. Сеанс ВИИТ состоит из коротких приступов высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся с упражнениями низкой интенсивности (активное восстановление) или отдыхом (пассивное восстановление). В то время как ежедневный сеанс с протоколом MICT длится от 30 до 60 минут, в среднем, ежедневный сеанс с HIIT может занять половину времени или меньше от сеанса MICT. Затем, учитывая, что сидячие люди указали нехватку времени в качестве основного барьера для участия в регулярной программе физических упражнений4, ВИИТ может быть интересным эффективным по времени подходом для повышения приверженности к упражнениям и улучшения здоровья5.
Однако, несмотря на растущие фактические данные, указывающие на пользу ВИИТ для здоровья, большинство исследований разработали протоколы ВИИТ для хорошо контролируемых лабораторных условий с использованием дорогостоящего специализированного оборудования, такого как беговые дорожки и велоэргометры. За последние 5 лет некоторые исследования подчеркнули важность новых исследований, подтверждающих пользу для здоровья ВИИТ с использованием протоколов упражнений для реального мира, например, протоколов ВИИТ, выполняемых в открытых пространствах без специализированного оборудования6. Тем не менее, трудность в разработке хорошо контролируемых исследований для проверки протоколов ВИИТ в нелабораторных средах была основной проблемой для исследователей в этой области.
В ответ на этот вызов здесь был разработан реальный протокол ВИИТ для научных исследований, и его эффективность в кардиореспираторной пригодности была проверена. Тренировочный протокол был разработан с использованием челночного теста, предложенного Leger et al.7 (названного Beep Training), и эффекты полков HIIT и MICT, основанных на этой тренировке Beep на VO2 max, сравнивались у нетренированных мужчин с избыточным весом. Короче говоря, хотя продолжительность ежедневных сеансов с ВИИТ составляла почти половину продолжительности протокола MICT, Бип-тренинг с ВИИТ превосходил Бип-тренинг с МИКТ в увеличении VO2 max. Таким образом, тренировка звукового сигнала с ВИИТ является эффективным по времени и осуществимым подходом к улучшению кардиореспираторной пригодности у внешне здоровых людей с избыточным весом / ожирением. Кроме того, обычные люди могут легко практиковать протокол тренировки звукового сигнала, поскольку это недорогая и простая в реализации физическая тренировка в реальном мире.
Protocol
Representative Results
Discussion
ВИИТ стал эффективной по времени альтернативой традиционному MICT. Это исследование представляет собой недорогой, простой в реализации протокол HIIT для реальных условий. Большинство исследований доказали пользу для здоровья ВИИТ с использованием лабораторных протоколов В?…
Divulgazioni
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Спасибо Центру интеграции по вопросам образования и пески в Сауде (CIPq-Saúde) Федерального университета долины Жекитиньонья и Мукури (UFVJM) за предоставление оборудования и техническую поддержку экспериментов. Спасибо Фонду ампаро в Пескисе по минас-Жерайсу (FAPEMIG) (финансовые коды APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Национальному совету по вопросам науки и технологий (CNPq) (финансовый код 438498/2018-6) и Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Финансовый код 001) за предоставление финансовой поддержки.
Materials
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
Riferimenti
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O’Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients’ adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
