Muskelen ubalansene: Testing og opplæring funksjonelle eksentriske Hamstring styrke atletisk bestander

Summary

Hamstrings er en gruppe av muskler som er problematisk for idrettsutøvere, som resulterer i bløtvevet skader i nedre lemmer. For å forhindre slike skader, krever funksjonell trening av hamstrings intensiv eksentriske sammentrekninger. I tillegg bør hamstring funksjonen testes i forhold til quadricep funksjonen ulike sammentrekning hastighet.

Abstract

Mange hamstring skader som oppstår under fysisk aktivitet oppstår mens musklene er forlengelse, under eksentriske hamstring muskel handlinger. Motsatte av handlingene eksentriske hamstring er konsentriske quadriceps handlinger, der større og sannsynlig sterkere quadriceps rette kneet. Derfor for å stabilisere bena under bevegelse, må hamstrings eksentrisk bekjempe mot sterk kne-rette dreiemomentet fra quadriceps. Som sådan, er eksentrisk hamstring styrke uttrykt i forhold til konsentrisk quadricep styrke ofte referert til som “funksjonelle ratio” som de fleste bevegelser i idrett krever samtidige konsentriske kneet forlengelse og eksentrisk kneet strekking. For å øke styrken, feiltoleranse, og funksjonelle ytelsen til hamstrings, er det nødvendig å teste og trene hamstrings på ulike eksentriske hastigheter. Hovedformålet med dette arbeidet er å gi instruksjoner for måling og tolke eksentriske hamstring styrke. Teknikker for måling av funksjonelle forholdet med isokinetic dynamometry tilbys og eksempeldata blir sammenlignet. I tillegg beskriver vi kort løse hamstring styrke mangler eller ensidige styrke forskjellene med øvelser som spesielt fokuserer på å øke eksentriske hamstring styrke.

Introduction

Forholdet mellom kneet bøyer og extensor styrke har blitt identifisert som en viktig parameter i vurderingen av en persons risiko for å pådra seg en lavere lem skade¹. Det oppstår en økt sannsynligheten for hamstring skade når ipsilateral eller bilaterale ubalanser i hamstring styrke finnes sammenlignet med quadricep styrke². Derfor teste mange sport forskere og praktikere kneet bøyer og extensor styrke for å fastslå om en idrettsutøver risiko for å pådra seg en hamstring skade. Men ulike testmetoder brukes som ikke tillater direkte sammenligninger mellom metoder (f.eks, ulike sammentrekning hastigheter, forskjellige muskel handlinger og feltundersøkelser vs laboratorietester)^{3,4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9}. selv om ulike testmetoder tilbyr ulike biter av verdifull informasjon om styrke nivåer, metodisk tilnærming for lår muskel isokinetic styrke testing bør være enhetlig for å aktivere sammenligninger over enkeltpersoner, befolkninger, og tid.

Selv om evaluering av ipsilateral ubalanser mellom kneet flexors og extensors er ofte beskrevet ved hjelp av konvensjonelle konsentriske hamstring konsentriske quadriceps forholdet (H/Q_KONV)^10,11, co aktivering av kneet flexors og extensors oppstå under alle bevegelser og foregår gjennom motstandernes sammentrekning måter. For å forklare, er kne extensors primært involvert i fremdrift under hoppe og kjører, mens kne flexors primært stabilisere kneet under landing og kjører av seg lavere lem og motvirke den raske og kraftfulle konsentriske sammentrekninger av extensors. Som de fleste bevegelser i idrett krever samtidige konsentriske kneet utvidelse og eksentrisk kneet strekking, en relative styrke sammenligning mellom to ville være passende. Derfor eksentriske kneet bøyer styrken i forhold til konsentriske kneet extensor styrke er ofte testet og er kjent som den “funksjonelle forhold” (H/Q_FUNC)¹².

Sammenlignet med H/Q_KONV forholdet der verdiene varierer fra 0.43 0,90¹², kan H/Q_FUNC forholdet variere fra 0,4 til 1,4¹³, som angir at data fra forskjellige protokoller ikke bør være i forhold til hverandre. Selv om maksimal konsentriske dreiemoment synker konsentriske hastigheten øker^14,15,16, er eksentrisk dreiemoment større enn konsentriske dreiemoment som fart øker^16,17. Som sådan, kan H/Q_FUNC forholdet nærme verdien 1.0 som hastigheten på testing sammentrekning øker^13,18. Siden de fleste sport bevegelser oppstår ved høye hastigheter, er kne extensor og bøyer styrke testing sannsynligvis mer økologisk gyldig ved høyere hastigheter. Derfor skal slik styrke testing protokoller inkludere gradvis økt hastighet i en gradvis fremdrift.

Hvis isokinetic tester viser et stort avvik mellom eksentriske hamstring og konsentrisk quadricep styrke, bør avviket bli redusert gjennom opplæring. For dette formålet, bør redusere kneet extensor styrke aldri kompensere for svak kneet flexors på bekostning av en gunstigere H/Q_FUNC prosenter, særlig i idrett miljøer. Det andre alternativet ville være å gradvis og intensivt øke kneet bøyer styrke slik at hamstrings blir sterkere, særlig når det gjelder quadriceps, raskere. Derfor, hvis isokinetic testing avslører noen grad av hamstring svakhet, en trening intervensjon vil sannsynligvis være nødvendig å øke hamstring styrke, spesielt under eksentriske muskel handlinger. Som med alle trening intervensjoner, oppfølging prøving burde bli gjennomført for å fastslå effekten av eksentrisk-fokusert hamstring styrketrening, og ytterligere justeringer må gjøres. Målet med denne utredningen er å beskrive hvordan teste isokinetic funksjonelle eksentriske hamstring styrke avsløre potensielle hamstring svakhet og foreslår hvordan du løser en funksjonell hamstring svakhet.

Protocol

Presentert protokollen følger retningslinjene for menneskelig forskning etikk ved Charles University, Fakultet for kroppsøving i Sport og er godkjent tidligere som en del av forskningen. 1. sett alle fag før Isokinetic Testing ved å følge trinnene Kontroller at de ikke har hatt noen siste muskel skader eller smerte i nedre lemmer i de siste 6 månedene. Hvis et emne rapporter siste knesmerter, eller har knesmerter under testing, utelukke temaet. Eksentrisk isokinetic t…

Representative Results

Eksemplene nedenfor viser forskjellene mellom elite fotball idrettsutøvere (alder 15,4 ± 0,5 år, kroppen masse 62,7 ± 8.2 kg, høyde 175 ± 9.1, trening erfaring mer enn 8 år) utfører eksentriske hamstring trening (EHT, n = 18) og uten EHT (n = 15) for 12 uker ( Figur 3). Gruppen utfører EHT inkludert denne øvelsen to ganger per uke, mens gruppen uten EHT utført core trening og en generelt lavere lem program i stedet. Begge grupper deltok i sitt prog…

Discussion

Det første kritiske trinnet i nevnte protokollen er utøveren familiarisering, spesielt for eksentrisk tester. Emnene må være kjent to eller tre ganger for å sikre pålitelige data under slike isokinetic testing. Videre kan det være lurt å re-sette fag Hvis testing økter er mer enn to måneder fra hverandre. Det andre kritiske trinnet konfigurerer riktig utøveren i dynamometer, at kneet aksen er i tråd med aksen dynamometer; Det er også viktig å note det sterkere enkeltpersoner kan presse eller rykk så hard m…

Materials

HumacNorm	CSMI, Stoughton, MA, USA	021-54412236 (model 502140)	Standard Dynamometr
SoftwareHumac 2015	Computer Sports Medicine Inc. Stoughton, MA, USA	Version155	Software for dynamometr