Et opplæringsprogram ved hjelp av en smidighetsstige for eldre voksne i lokalsamfunnet
Summary
Målet med denne studien er å presentere et smidighetstreningsprogram for eldre mennesker. Muligheten for dette programmet er beskrevet, og opplæringsprotokollen demonstrert av videobildebehandling.
Abstract
Aldring svekker fysiske og kognitive funksjoner og begrenser daglige aktiviteter. Smidighetstrening kan forbedre eller opprettholde fysisk funksjon hos eldre mennesker. Hensikten med denne studien er å rapportere de fysiske formene ved et treningsprogram for uavhengige eldre voksne som bor i lokalsamfunnet ved hjelp av en smidighetsstige. Hver treningsøkt varte i ca. 30 minutter, og fordelene ble oppnådd med to økter per uke i 14 uker. Treningen ble tidsriktig og involvert fire forskjellige øvelser og varierende vanskelighetsgrad gjennom tidene. Øvelsene ble utført ved School of Physical Education ved University of Campinas, São Paulo state, Brasil. Deltakerne i studien (n = 16; gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år) ble bedt om å utføre øvelsene så raskt som mulig uten å gjøre feil og ble assistert av en fysisk trener når de gjorde feil. Vurderinger ble utført både før og etter trening ved hjelp av fem funksjonelle tester (dvs. Illinois smidighet, fem ganger sitte-til-stå, tidsmessig up-and-go, gå vanlig hastighet, og en-etappe stand). Selv om studieprøven ikke ble sammenlignet med en kontrollgruppe, indikerer resultatene at treningsprotokoller ved hjelp av en smidighetsstige er enkle og praktiske og forbedrer ytelsen til fysisk funksjon hos eldre voksne.
Introduction
Å være aktiv mens aldring kan optimalisere muligheter til å forbedre fysisk, sosial og psykisk helse, slik at eldre mennesker kan delta aktivt i samfunnet1. Eldre voksne bør tas hensyn til på grunn av konsekvensene av aldring2. Folk over hele verden lever lenger, og forventet levealder er større enn 70 år for første gang i historien. Antall personer i alderen 60 år eller eldre øker raskt, og helsen til disse populasjonene er vanligvis dårlig. Aldring svekker fysiske funksjoner, mental kapasitet og sosiale interaksjoner som et direkte resultat av sykdommer eller syndromer2.
Reduksjon i fysisk funksjon kan føre til fall, brudd, mindre tilgang til helsetjenester, depresjon og dårlig livskvalitet. Smidighet er avgjørende for å forhindre fall og opprettholde uavhengighet hos eldre mennesker. Sheppard og Young3 rapporterte at smidighet involverte “hele kroppenbevegelser i forskjellige retninger som svar på en stimulans.”
De fleste studier evaluerer smidighet hos høyytelsesidrettsutøvere4, selv om noen studier vurderer denne parameteren hos eldre voksne. Smidighetstrening for eldre mennesker består av forhåndsplanlagt gangarttilpasningsevne trening og reaksjonstrening (dvs. respons på et signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fant at smidighettrening forbedret postural stabilitet, balanse og balanse tillit, og redusert risikoen for fall hos eldre mennesker. Videre er denne typen trening integrerende og forbedrer kognitive funksjoner (f.eks. persepsjon, mental fleksibilitet og arbeidsminne) samt nevromuskulære og kardiovaskulære funksjoner8,9.
Agility trening er preget av et sett med treningsøvelser og kan automatiseres. En fysisk trener/instruktør er imidlertid nødvendig for å lage og undervise øvelsene og indikere riktig tidspunkt for å øke vanskelighetsgraden. Noen studier fant at trinntrening forbedret fysisk form (f.eks. balanse, smidighet, nedre lem styrke og kraft, og redusert risiko for fall) og kognitiv funksjon (f.eks valg stepping reaksjonstid, hemmende handling, og utøvende funksjon)5,10,11. Den nåværende studien bruker en smidighetsstige som et kostnadseffektivt instrument for å vurdere effekten av forhåndsplanlagt gangopplæring på den fysiske formen til uavhengige eldre voksne som huser samfunnsboliger.
Agility stigen som brukes i den nåværende studien var tidligere ansatt for å trene skolebarn og idrettsutøvere12,13. Stigen hadde en lengde på 4,8 meter og 12 tverrgående trinn og ble trukket på gulvet ved hjelp av en 2 cm bred tape(Figur 1). Å bygge en stige på gulvet unngikk avbrudd under trening12 og reduserte risikoen for skader. Studiepopulasjonen var sunn, med en gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år, og levde selvstendig i et fellesskap. Deltakerne fikk 30 minutters treningsøkter to ganger i uken i 14 uker.
Protocol
Representative Results
Discussion
Flere smidighettreningsprogrammer brukes til ulike populasjoner, inkludert idrettslag4,barn12, og eldre mennesker6,10. Disse programmene inkluderer firkantede stepping øvelser10,11 som sekvensene beskrevet i den nåværende studien og kan betydelig forbedre den generelle fysiske formen til eldre voksne ved å redusere risikoen for fall, brudd, immobiliserin…
Disclosures
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Denne studien ble finansiert av Koordinering for forbedring av høyere utdanning personell i Brasil (CAPES- #1800789).
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?. Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed “Up & Go”: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
