Et træningsprogram ved hjælp af en Agility Ladder for COMMUNITY-Bolig ældre voksne
Summary
Formålet med denne undersøgelse er at præsentere en agility uddannelsesprogram for ældre mennesker. Gennemførligheden af dette program er beskrevet, og træningsprotokollen demonstreres ved videobilleder.
Abstract
Aldring svækker fysiske og kognitive funktioner og begrænser daglige aktiviteter. Agility uddannelse kan forbedre eller opretholde fysisk funktion hos ældre mennesker. Formålet med denne undersøgelse er at rapportere de fysiske fitness fordele ved et træningsprogram for uafhængige samfund-bolig ældre voksne ved hjælp af en agility stigen. Hver træningssession varede ca. 30 minutter, og fordelene blev opnået med to sessioner om ugen i 14 uger. Træningen blev timet og involverede fire forskellige øvelser og varierende sværhedsgrader gennem tiden. Øvelserne blev udført på School of Physical Education ved University of Campinas, São Paulo stat, Brasilien. Forsøgsdeltagerne (n = 16; gennemsnitsalder på 66,9 ± 5,0 år) blev instrueret i at udføre øvelserne så hurtigt som muligt uden at begå fejl og blev bistået af en fysisk træner, når de begik fejl. Vurderinger blev udført både før og efter træning ved hjælp af fem funktionelle tests (dvs. Illinois agility, fem gange sit-to-stand, timet up-and-go, gå sædvanlige hastighed, og et-ben stå). Selv om forsøgsprøven ikke blev sammenlignet med en kontrolgruppe, viser resultaterne, at træningsprotokoller ved hjælp af en agilitystige er nemme og praktiske og forbedrer ydeevnen for den fysiske funktion hos ældre voksne.
Introduction
At være aktiv, mens aldring kan optimere mulighederne for at forbedre den fysiske, sociale og mentale sundhed, så ældre mennesker til at deltage aktivt i samfundet1. Ældre voksne bør være opmærksomme på grund af konsekvenserne af aldring2. Mennesker verden over lever længere, og den forventede levetid er større end 70 år for første gang i historien. Antallet af personer i alderen 60 år eller ældre er hastigt stigende, og sundheden for disse befolkninger er normalt dårlig. Aldring svækker fysiske funktioner, mental kapacitet, og sociale interaktioner som et direkte resultat af sygdomme eller syndromer2.
Fald i fysisk funktion kan føre til fald, frakturer, mindre adgang til sundhedspleje, depression, og dårlig livskvalitet. Agility er afgørende for at forebygge fald og bevare uafhængigheden hos ældre mennesker. Sheppard og Young3 rapporterede, at agility involveret “hele kroppen bevægelser i forskellige retninger som reaktion på en stimulus.”
De fleste undersøgelser evaluere smidighed i højtydende atleter4, selv om et par undersøgelser vurdere denne parameter hos ældre voksne. Agilityuddannelse for ældre omfatter forudplanlagt gangtilpasningsevne uddannelse og reaktionuddannelse (dvs. reaktion på et signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fandt,at agility uddannelse forbedret postural stabilitet, balance, og balance tillid, og mindsket risikoen for fald i ældre mennesker. Desuden er denne type uddannelse integrativ og forbedrer kognitive funktioner (f.eks perception, mental fleksibilitet, og arbejdshukommelse) samt neuromuskulære og kardiovaskulære funktioner8,9.
Agility træning er kendetegnet ved et sæt af øvelse øvelser og kan automatiseres. Men en fysisk træner / instruktør er nødvendig for at skabe og undervise øvelserne og angive det rigtige tidspunkt til at øge sværhedsgraden. Nogle undersøgelser viste, at trin træning forbedret fysisk kondition (f.eks balance, smidighed, nedre lemmer styrke og magt, og nedsat risiko for fald) og kognitiv funktion (f.eks valg stepping reaktionstid, hæmmende handling, og udøvende funktion)5,10,11. Denne undersøgelse bruger en agility stige som et omkostningseffektivt instrument til at vurdere virkningerne af forudplanlagt gangart uddannelse på den fysiske egnethed uafhængige samfund-bolig ældre voksne.
Den agility stige, der anvendes i denne undersøgelse var tidligere ansat til at uddanne skolebørn og atleter12,13. Stigen havde en længde på 4,8 meter og 12 tværgående trin og blev trukket på gulvet ved hjælp af en 2 cm bred tape (Figur 1). Opbygning af en stige på gulvet undgået afbrydelser under træning12 og nedsat risiko for skader. Undersøgelsespopulationen var sund med en gennemsnitsalder på 66,9 ± 5,0 år og levede uafhængigt i et samfund. Deltagerne modtog 30 minutters træningssessioner to gange om ugen i 14 uger.
Protocol
Representative Results
Discussion
Flere agility træningsprogrammer bruges til forskellige befolkningsgrupper, herunder sportshold4, børn12, og ældremennesker 6,10. Disse programmer omfatter firkantede stepping øvelser10,11 ligesom de sekvenser, der er beskrevet i denne undersøgelse og kan forbedre den samlede fysiske egnethed af ældre voksne ved at mindske risikoen for fald, frakturer,…
Disclosures
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Denne undersøgelse blev finansieret af koordineringen for forbedring af personalet i Brasilien (CAPES-#1800789).
Materials
| Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | – | – | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | – | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?. Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed “Up & Go”: A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
