Un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité dans le monde réel pour l’amélioration de la condition physique cardiorespiratoire
Summary
Cette étude présente un protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans le « monde réel » pour la recherche scientifique et discute de son efficacité pour la forme cardiorespiratoire.
Abstract
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est apparu comme une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé. Cependant, peu d’études ont testé l’efficacité des protocoles HIIT dans un contexte « réel », par exemple, les protocoles HIIT conçus pour les espaces extérieurs sans équipement spécialisé. Cette étude présente un protocole d’entraînement « réel », appelé « entraînement par bip », et compare l’efficacité d’un régiment HIIT à un régiment traditionnel d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT) de longue durée utilisant ce protocole d’entraînement sonore sur VO2 max d’hommes non entraînés en surpoids. Vingt-deux sujets ont effectué de la course à pied en plein air avec MICT (n = 11) ou HIIT (n = 11). La condition cardiorespiratoire a été évaluée avant et après les protocoles d’entraînement à l’aide d’un analyseur métabolique. Les deux protocoles d’entraînement ont été effectués 3 jours par semaine pendant 8 semaines en utilisant les résultats du test sonore. Le groupe MICT a effectué le programme d’exercices à 60% à 75% de la vitesse maximale de l’essai de navette de 20 m (Vmax) et avec une progression de la distance de 3 500 à 5 000 m. Le groupe HIIT a effectué l’exercice par intervalles avec 7 à 10 épisodes de 200 m à 85% à 100% de la vitesse maximale du test de navette de 20 m (Vmax), entrecoupé de 1 minute de récupération passive. Bien que le groupe HIIT ait présenté un volume d’entraînement significativement inférieur à celui du groupe MICT (p < 0,05) après 8 semaines d’entraînement au bip, le HIIT était supérieur au MICT pour améliorer la VO2 max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Le régiment HIIT du « monde réel » basé sur le protocole d’entraînement au bip est un protocole rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour les hommes non entraînés en surpoids.
Introduction
Des preuves solides ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) induit des adaptations physiologiques positives similaires, voire supérieures, à celles d’un entraînement continu d’intensité modérée (MICT) traditionnel de longue durée1,2,3. Une séance hiit est composée de courtes périodes d’exercice de haute intensité entrecoupées d’exercices de faible intensité (récupération active) ou de repos (récupération passive). Alors qu’une séance quotidienne avec un protocole MICT dure de 30 à 60 minutes, en moyenne, une session quotidienne avec HIIT peut prendre la moitié du temps ou moins d’une session MICT. Ensuite, étant donné que les personnes sédentaires ont indiqué que le manque de temps était le principal obstacle à la participation à un programme d’exercice physique régulier4, le HIIT peut être une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé5.
Cependant, malgré les preuves croissantes soulignant les avantages pour la santé du HIIT, la plupart des études ont conçu des protocoles HIIT pour des environnements de laboratoire bien contrôlés utilisant des équipements spécialisés à coût élevé, tels que des tapis roulants et des ergomètres de cycle. Au cours des 5 dernières années, certaines études ont souligné l’importance de nouvelles études confirmant les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles d’exercice pour le monde réel, par exemple, les protocoles HIIT effectués dans des espaces extérieurs sans équipement spécialisé6. Cependant, la difficulté de concevoir des études bien contrôlées pour tester les protocoles HIIT dans des environnements non laboratoires a été le principal défi pour les chercheurs dans ce domaine.
En réponse à ce défi, un protocole HIIT du monde réel a été développé ici pour la recherche scientifique et son efficacité dans la condition cardiorespiratoire a été testée. Un protocole d’entraînement a été élaboré à l’aide du test de navette proposé par Léger et al.7 (appelé Beep Training), et les effets des régiments HIIT et MICT basés sur cet entraînement au bip sur VO2 max ont été comparés chez les hommes non entraînés en surpoids. Brièvement, bien que la durée des séances quotidiennes avec HIIT était près de la moitié de la durée du protocole MICT, l’entraînement au bip avec HIIT était supérieur à l’entraînement au bip avec MICT en augmentant la VO2 max. Ainsi, l’entraînement par bip avec HIIT est une approche efficace en termes de temps et réalisable pour améliorer la condition cardiorespiratoire chez les personnes apparemment en surpoids / obèses en bonne santé. De plus, les gens en général peuvent facilement pratiquer le protocole d’entraînement par bip car il s’agit d’un entraînement physique peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans un scénario réel.
Protocol
Representative Results
Discussion
Le HIIT est devenu une alternative rapide au MICT traditionnel. Cette étude présente un protocole HIIT peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour un contexte réel. La plupart des études ont prouvé les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles HIIT en laboratoire 6,10 et, récemment, peu d’études ont étudié les effets des protocoles HIIT du monde réel chez les personnes en surpoids non formées10,14</…
Divulgations
The authors have nothing to disclose.
Acknowledgements
Merci au Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) de l’Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) pour avoir fourni l’équipement et le soutien technique pour les expériences. Merci à la Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (codes financiers APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (code financier 438498/2018-6), et Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (code financier 001) pour leur soutien financier.
Materials
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
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